Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui ont lieu au sein d’un organisme vivant. Par ce processus de métabolisme, le sang transporte les déchets métaboliques ou encore les toxines vers le foie pour procéder au catabolisme, c’est-à-dire à leur dégradation, destruction et leur évacuation hors de l’organisme par l’urine et la transpiration. Ainsi, le bon fonctionnement du métabolisme est très important. 

Un métabolisme trop lent est étroitement lié à une prise de poids indésirable car l’organisme ne brûle pas assez de calories et tous les déchets métaboliques ne peuvent être évacués du corps. Et ceux-ci vont favoriser l’accumulation de graisse, ce qui n’est pas bon du tout pour la santé (voir notre article sur le surpoids et l’obésité). D’autres signes tels que la fatigue, une mauvaise forme, des troubles de la mémoire, etc, peuvent également survenir.

Comment remédier à cela ?

• L’une des meilleures façons pour accélérer le métabolisme est la pratique d’exercices d’aérobie, plus communément appelés exercices d’endurance ou de cardio (ex : le fitness, le footing…). En effet, les toxines sont plus rapidement évacuées du corps avec la transpiration. 

• Faire de la musculation comme soulever des poids : plus de muscles est synonyme de plus de calories dépensées au repos.

• Boire beaucoup d’eau (idéalement entre 8 à 12 verres d’eau par jour) et manger des fruits et légumes frais. En effet, si l’organisme est dans un état de déshydratation, moins de calories sont brûlées. C’est pourquoi il est important de consommer du potassium, élément qui assure en partie l’hydratation corporelle. L’OMS conseille un apport en potassium des aliments d’au moins 3510 mg/jour pour un adulte. Sachez qu’une banane en contient en moyenne 450 mg, un verre de lait 370 mg et une orange 250 mg.

• Arrêter les régimes inefficaces et consommer plus de protéines. Par exemple, les protéines dans le poulet ou la dinde permettent de booster le métabolisme. L’ajout d’une quantité modérée d’assaisonnement épicé produit également le même effet.

• Boire régulièrement du thé vert est aussi une bonne option, non seulement le thé vert a des propriétés anti-cancérigènes mais il permet également d’améliorer le métabolisme. Boire 3 tasses de thé par jour permet d’augmenter le métabolisme de 4%.

• Pour améliorer le métabolisme, il faut aussi être de bonne humeur et dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut générer un surplus d’hormones de la faim (la ghréline) et stimuler l’appétit. Le nombre de calories devient en conséquence supérieur à celui absorbable par le métabolisme, celles qui restent vont être stockées dans l’organisme et favoriser la prise de poids.

Voici les différents moyens d’améliorer votre métabolisme de manière naturelle !