La semaine dernière, notre article portait sur les douleurs cervicales, leurs origines et leur place dans notre société aujourd’hui. Cette semaine, nous allons vous parler d’une des causes de ces douleurs cervicales qui n’avait pas été mentionnée : la position de sommeil.
De nos jours, les gens manquent de beaucoup de choses, et particulièrement de sommeil. Souvent d’ailleurs, lorsqu’on rentre à la maison après une journée de travail, on ne veut rien faire sauf dormir. Mais on se rend compte aussi que plus on dort, plus on est fatigué et plus on a sommeil. Dans les faits, c’est parce qu’on a adopté une mauvaise position de sommeil : le corps n’est pas détendu naturellement, et surtout au niveau de la zone cervicale.
Douleurs au réveil ? Cela a forcément dû vous arriver au moins une fois dans la vie et probablement assez fréquemment…
Les cervicales (ou le rachis cervical) forment naturellement un arc avec un léger renflement vers l’avant qui garantit la grande agilité et stabilité de la colonne cervicale qui, formée de 7 petits os, supporte le poids de la tête et permet d’effectuer divers mouvements de tête.
Si on dort souvent dans une mauvaise position, à terme, les muscles du cou, les ligaments et autres tissus mous présents dans cette zone vont être endommagés. De ce fait, une bonne position de sommeil doit à la fois permettre de maintenir la courbure normale de la colonne cervicale et assurer une détente naturelle du corps entier (les muscles, ligaments…)
Voici 3 positions de sommeil les plus répandues :
- Dormir sur le ventre
Indice de recommandation : 2/5
Certaines personnes, certes une minorité, aiment dormir sur le ventre et trouvent cela agréable mais ce n’est pas forcément bon pour le corps. En effet, la poitrine est oppressée et cela peut générer des difficultés de respiration et des désagréments au niveau du cœur. De plus, il est difficile de maintenir la colonne vertébrale dans sa courbe naturelle dans une telle position. Ceci va exercer une certaine pression sur les articulations et les muscles, et stimuler les nerfs. Avec le temps, des douleurs et engourdissements vont apparaître dans le bas du dos, au niveau des lombaires.
Dans cette position, la zone cervicale est bien évidemment également affectée car la tête est tournée sur le côté : elle n’est pas alignée avec le reste du corps.
- Dormir sur le côté
Indice de recommandation : 4/5
Il s’agit d’une position plutôt reconnue comme saine par la plupart des personnes car elle leur offre une sensation de stabilité et de sécurité durant leur sommeil. Bien qu’elle ne soit pas la position optimale, elle permet cependant une détente des muscles de la zone cervicale, des ligaments et des tissus mous, et ne modifie pas la forme naturelle des vertèbres.
Il est recommandé aux personnes qui ont l’habitude de dormir sur le côté de choisir un oreiller plutôt dur, dont la hauteur est de préférence le double de celui adapté à une position sur le dos pour combler l’espace entre les oreilles et le bout des épaules, c’est-à-dire une hauteur égale à la largeur d’une épaule. Ainsi, la tête sera plus alignée avec le reste du corps. La hauteur de l’oreiller varie donc selon les personnes du fait de leur différence de largeur des épaules.
- Dormir sur le dos
Indice de recommandation : 5/5
Dormir sur le dos est sans doute la meilleure position pour garantir la courbure naturelle des vertèbres cervicales et donc leur bonne santé, car les muscles du dos sont relâchés et détendus, de même que ceux du cou. Il y a peu de pression.
Cependant, il faut veiller à poser correctement la tête sur l’oreiller : de la tête jusqu’au cou, ni trop haut (épaules sur l’oreiller), ni trop bas (uniquement l’arrière du crâne sur l’oreiller). A défaut, les muscles subissent une pression ou sont maintenus sous tension, ce qui pourrait déformer les vertèbres.
L’oreiller ne devrait pas non plus être trop épais : son épaisseur devrait seulement correspondre à l’écart entre le plan horizontal du dos et la courbure naturelle au niveau du cou.