Uchéal

Sous-santé & microcirculation

Uchéal — Thu, 26 Aug 2021 15:19:02 +0000

Vous souvenez-vous du premier article d’Uchéal ? Celui-ci portait sur la sous-santé, cet état de santé dans lequel on ne se sent pas en forme sans pour autant être véritablement malade. On parlait alors d’un état de santé « sous-optimal »…. Et c’est d’ailleurs souvent l’état qui précède celui de la maladie.

Il s’avère que cet état de sous-santé est étroitement lié à la circulation sanguine, et plus particulièrement à la microcirculation. La microcirculation concerne le réseau vasculaire constitué par les petits vaisseaux : les artérioles, les veinules et les plus petits, les capillaires. Ces derniers se chargent de transporter les nutriments et l’oxygène aux différents organes et en retour de collecter et évacuer les déchets.

Les troubles de la microcirculation causent des dysfonctionnements dans les organes, provoquant cet état de sous-santé qui, à terme, a de fortes probabilités d’entraîner de nombreuses maladies. C’est le constat fait par des professeurs de Tsinghua spécialisés dans ce domaine. Ensemble, ils ont publié La source de toutes les maladies : les troubles de la microcirculation (百病之源 — 微循环障碍 bǎi bìng zhī yuán — wēi xún huán zhàng ài). Se préoccuper, surveiller, améliorer la microcirculation, c’est donc prévenir maladies et signes de vieillesse mais aussi prévenir et s’affranchir de divers maux.

Pratiquement, les troubles de microcirculation entraînent, ou peuvent entraîner les effets suivants :

Au niveau du muscle cardiaque : palpitations cardiaques ou encore oppression thoracique en raison d’une insuffisance de sang. Dans le pire des cas, ces effets peuvent entraîner une crise cardiaque.
Au niveau de la tête : oublis fréquents, vertige, maux de tête, troubles du sommeil, des effets eux-mêmes potentiellement précurseurs ou annonciateurs de risques d’AVC…
Au niveau du foie : maux de ventre, perte d’appétit…
Au niveau des reins : maux de dos…
Au niveau de la peau : fourmillements, engourdissements, tâches…

Lorsque la microcirculation est altérée d’une manière générale, c’est le début de la vieillesse.

Alors, comment remédier à cela ?

Nous le répétons sans cesse et ce n’est jamais assez : il faut absolument pratiquer un peu d’exercices physiques. Même des sports doux comme la marche ou le yoga permettent une amélioration de la circulation du sang et de l’« énergie » dans le corps (气 Qi), cette énergie vitale en médecine chinoise traditionnelle nécessaire au fonctionnement harmonieux de l’organisme, à la vie.
Boire de l’eau, suffisamment, et manger équilibré.
Une pratique « 养身 » (yǎng shēn), « nourrir le corps » très tendance en Chine : tremper les pieds dans de l’eau chaude-tiède pour fluidifier la circulation sanguine et le Qi.

NB : “nourrir le corps” en médecine chinoise, regroupe l’ensemble des pratiques quotidiennes (ou pas) permettant de renforcer le corps, prévenant ainsi vieillesse et maladies.

5 signes de l’obstruction des vaisseaux sanguins

Uchéal — Thu, 26 Aug 2021 15:10:10 +0000

Les vaisseaux sanguins irriguent tout le corps. En Chine, certains surnomment les vaisseaux sanguins les « bougies de la vie » ( 生命的蜡烛 shēng mìng de là zhú), ce qui illustre le lien étroit entre le bon fonctionnement de ces vaisseaux et la santé : des vaisseaux sanguins obstrués par des plaques d’athérome (dépôts graisseux) ou encore des caillots de sang (masses de cellules sanguines visqueuses) sont évidemment néfastes pour la santé.

Mais comment savoir si nos vaisseaux sanguins tiennent bon ?

Voici 5 anomalies qui devraient vous alerter :

Vos pieds sont froids et il vous arrive parfois d’avoir une gêne pour marcher sans raison apparente ?

Lorsque des vaisseaux sanguins se colmatent, la circulation se fait évidemment plus mal. Les pieds, qui sont à l’extrémité du corps, sont les premiers à le ressentir. Dès lors, ils se refroidissent, le pouls pédieux (prise de pouls à l’avant du pied) s’affaiblit, ce qui peut même entraîner une gêne temporaire pour marcher. Lorsque vous marchez un peu, les jambes deviennent douloureuses, mais cette douleur est soulagée après une petite pause. Ceci est l’un des symptômes classiques d’une obstruction d’artère, il faut le prendre au sérieux.

Vos membres inférieurs sont gonflés ?

Lorsque les vaisseaux sanguins se bouchent et qu’un caillot sanguin se forme, bloquant les veines et donc la circulation sanguine, cela peut provoquer l’apparition d’un œdème, qui est un gonflement des tissus.

Votre pouls s’affaiblit et la tension artérielle diminue ?

Lorsque les artères de la partie supérieure du corps se bouchent, le pouls d’un ou même des 2 bras est affaibli, signe que la pression artérielle diminue. Dans les cas graves, le membre supérieur peut « voler » le sang au cerveau, ce qui entraîne un manque de sang au niveau de la tête, causant des vertiges et sensations d’instabilité.

Vous avez des maux de tête, des vertiges et vous perdez la mémoire ?

Lorsque les vaisseaux sanguins se bouchent, la tête le ressent généralement aussi. Les symptômes sont les suivants : maux de tête, vertiges, pertes de la mémoire, dégradation de la vue, bourdonnement dans les oreilles et saignements de nez fréquents. Ces symptômes apparaissent souvent soudainement et sont temporaires. Même s’ils ne durent que quelques minutes ou quelques heures, il faut surveiller une possible obstruction des vaisseaux dans le cerveau.

Vos bras sont engourdis ?

Il faut prendre garde si vous présentez de temps et temps un engourdissement et refroidissement des bras et que vous sentez que vous n’avez plus de force. Ceci est potentiellement causé par un manque de sang dû à l’obstruction des vaisseaux sanguins.

Avec l’âge, surtout après 40 ans, les vaisseaux sanguins vieillissent aussi, il faut prendre des précautions et adopter de bonnes habitudes de vie pour ne pas aggraver les choses. Des facteurs de risque sont à surveiller, vous trouverez les détails dans l’article de la semaine dernière sur les maladies cardiovasculaires.

Il faut notamment éviter de manger trop gras, privilégiez, à la place, fruits et légumes : plus vous en mangez de différents, mieux c’est, puisque chaque fruit et légume contient des nutriments et vitamines différents, bons pour le corps et les vaisseaux sanguins.

La réduction de la consommation de tabac et d’alcool est également une action importante à considérer. La meilleure boisson est l’eau ou encore le thé léger (vert notamment) : l’eau, le thé permettent de fluidifier le sang et donc de le rendre moins visqueux et donc limitent notamment la formation de caillots sanguins.

Il est tout aussi important de s’assurer un sommeil suffisant. L’idéal serait de dormir avant 23h. Il faut également prévenir le surpoids et l’obésité et éviter une vie trop sédentaire.

Ces 7 facteurs de risque qui mettent à mal votre santé cardiovasculaire

Uchéal — Wed, 25 Aug 2021 15:22:54 +0000

Les maladies cardiovasculaires sont des maladies qui affectent le cœur et la circulation sanguine. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), elles sont la 1ère cause de mortalité dans le monde, et en 2015, elles auraient représenté 31% de la mortalité mondiale totale.

En France, les maladies cardio-vasculaires « ne constituent plus que » la 2ème cause de mortalité depuis quelques années, derrière les cancers, grâce à une amélioration de la prévention. Cependant, Santé publique France postule que ces maladies demeurent en haut du podium chez les femmes.

Comme vous avez pu le comprendre, il est donc possible de prévenir les maladies cardio-vasculaires. Mais à quoi faut-il faire attention ?

L’obésité (consultez notre article pour voir les diverses complications liées au surpoids et à l’obésité)

La teneur en lipides (matières grasses) dans le sang chez les personnes souffrant d’obésité est généralement plus élevée que les autres. Ces lipides peuvent endommager l’endothélium, le tissu qui forme la couche la plus interne des vaisseaux sanguins, celle qui est en contact direct avec le sang. Par la suite, les lipides risquent de pénétrer dans les parois sanguines par l’endothélium endommagé et de s’y déposer pour former des plaques d’athérome, origine de nombreuses maladies cardio-vasculaires puisqu’elles ralentissent voire bouchent la circulation sanguine qui alimentent les différents organes qui, dès lors, ne fonctionnent plus normalement.

La dyslipidémie ou l’anomalie lipidique : taux de lipides anormal dans le sang

L’hyperlipidémie, c’est-à-dire l’excès de lipides dans le sang, et l’excès de cholestérol sont les problèmes les plus préoccupants car ils n’ont pas de symptômes évidents. Ils ne se révèlent que lorsque des plaques d’athérome ou caillots sanguins apparaissent et affectent la circulation sanguine.

Le tabac

Qu’il s’agisse de fumée primaire, secondaire ou tertiaire, la nicotine et autres substances chimiques qu’elles contiennent endommagent tous directement le système cardiovasculaire.

Les anomalies du sommeil

De plus en plus de personnes sont confrontées à des problèmes tels que le ronflement ou encore l’apnée du sommeil qui, non seulement les fatiguent pendant la journée mais en plus aggravent le processus de formation de plaques d’athérome car l’organisme n’est pas suffisamment alimenté en oxygène.

La sédentarité (consultez notre article pour voir les dangers de la sédentarité).

L’hyperglycémie : excès du taux de sucre dans le sang

C’est aussi l’une des causes de la formation des plaques d’athérome dans les artères. De plus, non seulement elle détruit le système cardio-vasculaire, mais affecte également le foie, les reins et les vaisseaux sanguins alentour.

Le stress

Les gens d’aujourd’hui travaillent beaucoup et mènent une vie stressante, se couchent souvent tard et ne se reposent pas suffisamment, ce qui entraîne à long terme une perte de l’apport d’oxygène dans le sang, une accélération du rythme cardiaque, des risques de vasoconstriction (diminution du diamètre des vaisseaux sanguins)… Ainsi, la fatigue est plus récurrente et la mauvaise mine est présente.

En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, il faut absolument avoir une chose en tête : mieux vaut prévenir que guérir ! Ne pas chercher à prévenir l’arrivée des diverses maladies cardio-vasculaires, revient à se laisser aller dans le déni, avec un risque vital en conséquence !

Pour finir, sachez qu’en médecine chinoise, le cœur est le centre des « 5 organes et 6 entrailles » (五脏六腑 wǔ zàng liù fǔ), les 5 organes étant les organes « pleins » comme les reins, les 6 entrailles étant les organes « creux » comme l’estomac et les intestins. Au-delà des 7 facteurs de risque listés plus haut, il est surtout important de « nourrir son cœur » (养心 yǎng xīn), d’en prendre soin. Et pour cela, rien de bien compliqué : plus de soleil (30 minutes par jour environ, de préférence entre 9-10h et 16-17h pour faire le plein de vitamines D !), plus de transpiration via des exercices physiques…

6 façons d’améliorer votre métabolisme naturellement !

Uchéal — Wed, 25 Aug 2021 15:16:28 +0000

Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui ont lieu au sein d’un organisme vivant. Par ce processus de métabolisme, le sang transporte les déchets métaboliques ou encore les toxines vers le foie pour procéder au catabolisme, c’est-à-dire à leur dégradation, destruction et leur évacuation hors de l’organisme par l’urine et la transpiration. Ainsi, le bon fonctionnement du métabolisme est très important.

Un métabolisme trop lent est étroitement lié à une prise de poids indésirable car l’organisme ne brûle pas assez de calories et tous les déchets métaboliques ne peuvent être évacués du corps. Et ceux-ci vont favoriser l’accumulation de graisse, ce qui n’est pas bon du tout pour la santé (voir notre article sur le surpoids et l’obésité). D’autres signes tels que la fatigue, une mauvaise forme, des troubles de la mémoire, etc, peuvent également survenir.

Comment remédier à cela ?

L’une des meilleures façons pour accélérer le métabolisme est la pratique d’exercices d’aérobie, plus communément appelés exercices d’endurance ou de cardio (ex : le fitness, le footing…). En effet, les toxines sont plus rapidement évacuées du corps avec la transpiration.

Faire de la musculation comme soulever des poids : plus de muscles est synonyme de plus de calories dépensées au repos.

Boire beaucoup d’eau (idéalement entre 8 à 12 verres d’eau par jour) et manger des fruits et légumes frais. En effet, si l’organisme est dans un état de déshydratation, moins de calories sont brûlées. C’est pourquoi il est important de consommer du potassium, élément qui assure en partie l’hydratation corporelle. L’OMS conseille un apport en potassium des aliments d’au moins 3510 mg/jour pour un adulte. Sachez qu’une banane en contient en moyenne 450 mg, un verre de lait 370 mg et une orange 250 mg.

Arrêter les régimes inefficaces et consommer plus de protéines. Par exemple, les protéines dans le poulet ou la dinde permettent de booster le métabolisme. L’ajout d’une quantité modérée d’assaisonnement épicé produit également le même effet.

Boire régulièrement du thé vert est aussi une bonne option, non seulement le thé vert a des propriétés anti-cancérigènes mais il permet également d’améliorer le métabolisme. Boire 3 tasses de thé par jour permet d’augmenter le métabolisme de 4%.

Pour améliorer le métabolisme, il faut aussi être de bonne humeur et dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut générer un surplus d’hormones de la faim (la ghréline) et stimuler l’appétit. Le nombre de calories devient en conséquence supérieur à celui absorbable par le métabolisme, celles qui restent vont être stockées dans l’organisme et favoriser la prise de poids.

Voici les différents moyens d’améliorer votre métabolisme de manière naturelle !

Quelle est la position de sommeil idéale ?

Uchéal — Wed, 25 Aug 2021 15:06:53 +0000

La semaine dernière, notre article portait sur les douleurs cervicales, leurs origines et leur place dans notre société aujourd’hui. Cette semaine, nous allons vous parler d’une des causes de ces douleurs cervicales qui n’avait pas été mentionnée : la position de sommeil.

De nos jours, les gens manquent de beaucoup de choses, et particulièrement de sommeil. Souvent d’ailleurs, lorsqu’on rentre à la maison après une journée de travail, on ne veut rien faire sauf dormir. Mais on se rend compte aussi que plus on dort, plus on est fatigué et plus on a sommeil. Dans les faits, c’est parce qu’on a adopté une mauvaise position de sommeil : le corps n’est pas détendu naturellement, et surtout au niveau de la zone cervicale.

Douleurs au réveil ? Cela a forcément dû vous arriver au moins une fois dans la vie et probablement assez fréquemment…

Les cervicales (ou le rachis cervical) forment naturellement un arc avec un léger renflement vers l’avant qui garantit la grande agilité et stabilité de la colonne cervicale qui, formée de 7 petits os, supporte le poids de la tête et permet d’effectuer divers mouvements de tête.

Si on dort souvent dans une mauvaise position, à terme, les muscles du cou, les ligaments et autres tissus mous présents dans cette zone vont être endommagés. De ce fait, une bonne position de sommeil doit à la fois permettre de maintenir la courbure normale de la colonne cervicale et assurer une détente naturelle du corps entier (les muscles, ligaments…)

Voici 3 positions de sommeil les plus répandues :

Dormir sur le ventre

Indice de recommandation : 2/5

Certaines personnes, certes une minorité, aiment dormir sur le ventre et trouvent cela agréable mais ce n’est pas forcément bon pour le corps. En effet, la poitrine est oppressée et cela peut générer des difficultés de respiration et des désagréments au niveau du cœur. De plus, il est difficile de maintenir la colonne vertébrale dans sa courbe naturelle dans une telle position. Ceci va exercer une certaine pression sur les articulations et les muscles, et stimuler les nerfs. Avec le temps, des douleurs et engourdissements vont apparaître dans le bas du dos, au niveau des lombaires.

Dans cette position, la zone cervicale est bien évidemment également affectée car la tête est tournée sur le côté : elle n’est pas alignée avec le reste du corps.

Dormir sur le côté

Indice de recommandation : 4/5

Il s’agit d’une position plutôt reconnue comme saine par la plupart des personnes car elle leur offre une sensation de stabilité et de sécurité durant leur sommeil. Bien qu’elle ne soit pas la position optimale, elle permet cependant une détente des muscles de la zone cervicale, des ligaments et des tissus mous, et ne modifie pas la forme naturelle des vertèbres.

Il est recommandé aux personnes qui ont l’habitude de dormir sur le côté de choisir un oreiller plutôt dur, dont la hauteur est de préférence le double de celui adapté à une position sur le dos pour combler l’espace entre les oreilles et le bout des épaules, c’est-à-dire une hauteur égale à la largeur d’une épaule. Ainsi, la tête sera plus alignée avec le reste du corps. La hauteur de l’oreiller varie donc selon les personnes du fait de leur différence de largeur des épaules.

Dormir sur le dos

Indice de recommandation : 5/5

Dormir sur le dos est sans doute la meilleure position pour garantir la courbure naturelle des vertèbres cervicales et donc leur bonne santé, car les muscles du dos sont relâchés et détendus, de même que ceux du cou. Il y a peu de pression.

Cependant, il faut veiller à poser correctement la tête sur l’oreiller : de la tête jusqu’au cou, ni trop haut (épaules sur l’oreiller), ni trop bas (uniquement l’arrière du crâne sur l’oreiller). A défaut, les muscles subissent une pression ou sont maintenus sous tension, ce qui pourrait déformer les vertèbres.

L’oreiller ne devrait pas non plus être trop épais : son épaisseur devrait seulement correspondre à l’écart entre le plan horizontal du dos et la courbure naturelle au niveau du cou.

Douleurs au cou, à la nuque et aux épaules ? Douleurs cervicales ? Voici pourquoi !

Uchéal — Wed, 25 Aug 2021 14:56:52 +0000

On est nombreux aujourd’hui à souffrir de problèmes au niveau du cou, des épaules, des cervicales : douleurs, raideur, difficultés de mouvements… Ceci est d’autant plus vrai pour celles et ceux qui travaillent quotidiennement au bureau. On vous explique pourquoi.

Avoir une position assise prolongée

Dans les bureaux, les gens sont souvent assis toutes la journée, ou en position assise prolongée : les cols blancs (白领 bái lǐng) notamment. Peut-être que certains envient le travail au bureau et pensent qu’il est plus facile, plus relaxant et moins contraignant… mais ce n’est pas vraiment le cas ! Maintenir une même position sur une durée prolongée entraîne fréquemment des problèmes au niveau de la zone cervicale, plus particulièrement des douleurs.

Au bureau, les personnels sont constamment penchés sur leur ordinateur pour travailler, dans une position incorrecte avec le dos décollé de celui du siège. La nuque et les épaules subissent dès lors une pression et un poids plus importants, cause de nombreuses douleurs.

En plus de ces douleurs, des tensions et une raideur au niveau de la zone concernée et même du dos, des maux de tête, des vertiges ou encore des problèmes de vue peuvent également survenir.

La position assise prolongée devant un ordinateur est souvent néfaste : il ne faut pas hésiter à en changer ! Ainsi, les personnes qui sont souvent assises devant leur ordinateur ont plus ou moins des problèmes à ce niveau. On peut se fixer une alarme pour changer de position au bout d’une certaine durée et se reposer ou se dégourdir les épaules lorsqu’il est nécessaire.

Avoir souvent la tête baissée

Dans les transports, on voit souvent trop de passagers tête baissée sur leur livre, leur tablette ou encore leur téléphone portable. Avec le développement des technologies numériques, c’est devenu un fait généralisé au point qu’un nouveau terme est né en Chine pour désigner cette catégorie de personnes devenues quasi inséparables de leur téléphone : 低头族 dī tóu zú (qui signifie littéralement « personnes avec la tête baissée »). Ce terme tire son origine de phubbing, mot valise (phone – snubbing) inventé en 2012 par l’agence McCann pour désigner un comportement anti-social : le téléphone étant devenu plus attractif et intéressant que les vraies personnes pour certains.

Au-delà des aspects sociologiques, ce phénomène n’est bon ni pour les yeux, ni pour la nuque et le cou.

Il est conseillé aux personnes qui souffrent de douleurs cervicales de réduire le temps passé devant les écrans tête baissée ou sinon, d’utiliser un support pour téléphone ou tablette pour faire en sorte de maintenir la tête et le dos droits. A défaut, les douleurs ne peuvent que s’aggraver.

Sollicitation intensive du cou sans repos approprié

Il s’agit d’une situation qui arrive en fonction de nos habitudes de vie : certains utilisent le cou et les épaules de manière intensive mais ne s’étirent pas, d’autres utilisent leur cou de manière incorrecte, notamment lorsqu’ils font des exercices physiques.

Quand la posture est incorrecte, le muscle qui est censé travailler l’est aussi. Et le solliciter risque d’endommager la zone cervicale et les épaules.

En fin de compte, le cou, la nuque, les épaules et de manière générale le corps dans son ensemble ont besoin d’être entretenus et de repos quand il le faut. A défaut, des douleurs peuvent apparaître. Les douleurs cervicales notamment, les cervicalgies, sont un problème qui préoccupe nombre de personnes de nos jours. Ces douleurs sont difficiles à éliminer totalement car elles sont étroitement liées à nos habitudes de vie et à notre quotidien.

Il faut cependant y faire attention et prendre en compte les situations décrites précédemment pour prévenir des situations potentiellement graves.

Le surpoids et l’obésité, un problème de santé publique majeur

Uchéal — Wed, 25 Aug 2021 14:49:30 +0000

« En 2020, près d’un Français sur deux est en situation de surpoids et/ou d’obésité. »

Voici l’observation que fait la Ligue contre l’obésité dans sa récente étude du mercredi 30 juin. Selon cette étude, 17% de la population française souffre d’obésité, chiffre qui a doublé depuis 1997. Quant au surpoids, une baisse de 2 points est notée par rapport à 2012 mais le pourcentage de la population française qui est concernée atteint tout de même 30,3%.

Aujourd’hui, la moyenne d’âge de personnes souffrant de surpoids et d’obésité tend à diminuer : de plus en plus de jeunes sont concernés.

« La part de personnes en situation d’obésité a augmenté de 3,6 points chez les 18-24 ans en 8 ans. »

« 34% des enfants de 2 à 7 ans et 21% des enfants/jeunes de 8 à 17 ans sont en situation de surpoids ou d’obésité. »

« Parmi les 8-17 ans en situation d’obésité, les jeunes garçons sont presque deux fois plus nombreux (62%) que les jeunes filles (38%). »

La Ligue contre l’obésité précise que le milieu social est un facteur important : d’une manière générale, l’obésité est 2 fois plus élevée chez les catégories populaires, 75% des jeunes de 8 à 17 ans en surpoids ou atteints de l’obésité sont issus de ces catégories.

Et il s’agit d’un problème qui ne touche pas seulement que la France mais bien le monde entier, l’OMS note que le « nombre de cas d’obésité a presque triplé depuis 1975″. En 2016, 39% des adultes (18 ans et plus) étaient en surpoids et 13% étaient obèses.

L’excès de graisse dans le corps est devenu un problème de santé publique majeur, il paraît important d’approfondir nos connaissances sur ce sujet pour prendre conscience des conséquences nuisibles pour notre santé et ainsi prévenir leur arrivée.

Il peut notamment y avoir des conséquences sur :

Le cœur : accumulation de graisse → insuffisance cardiaque

L’excès de graisse peut entraîner à long terme son accumulation dans des parties importantes du corps. Dans le pire des cas, le cœur risque d’être recouvert de graisse, affectant dès lors son bon fonctionnement, notamment sa fonction à fournir du sang et des nutriments au reste du corps. Progressivement, le cœur fatigue et s’épuise.

Les vaisseaux sanguins : blocage → hypertension, hyperlipidémie → accident vasculaire cérébral, crise cardiaque

Dès qu’il y a un excès de graisse dans le corps, celle-ci s’accumule jusqu’à bloquer les vaisseaux sanguins, troublant la circulation sanguine. Le risque d’hypertension est alors augmenté, de même que les risques pour de nombreuses maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux.

Le foie : stéatose hépatique (accumulation de graisse dans le foie) → hépatite (inflammation du foie) → cancer du foie

Chez les personnes atteintes de surpoids et d’obésité, on peut noter un vieillissement net du foie. De plus, le surpoids et surtout l’obésité sonnent presque toujours avec la stéatose hépatique. Une partie des patients atteints du cancer du foie ont en réalité connu au préalable l’obésité et l’hépatite.

Le pancréas : résistance à l’insuline (hormone permettant de réguler la glycémie) → diabète → autres complications

La plupart des personnes en surpoids ou obèses développent une résistance à l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2 (« diabète gras »). Le contrôle du taux de sucre dans le sang est rendu très difficile et les complications du diabète deviennent plus probables (ex : insuffisance rénale).

Les reins : hypertension, diabète → insuffisance rénale

D’après France Rein, le diabète et l’hypertension, 2 conséquences de l’obésité, sont les principales causes de l’insuffisance rénale à hauteur de 50 à 60%.

Les articulations : pression au niveau des articulations → arthrose

Un poids trop lourd pèse beaucoup sur les articulations et les os, accélérant l’altération du cartilage et poussant à la formation d’éperons osseux (qui limitent l’amplitude des mouvements et à l’origine des douleurs). Cela conduit ainsi à l’arthrose, une maladie articulaire.

Les poumons : mauvaise fonction pulmonaire → difficultés respiratoires

L’excès et l’accumulation de graisse peuvent entraîner l’inflammation des bronches pulmonaires et donc endommager les poumons dans une certaine mesure. Les personnes atteintes d’obésité développent parfois le syndrome d’apnée obstructive du sommeil : diminution du débit respiratoire ou même arrêts respiratoires pendant quelques secondes qui, en baissant la quantité d’oxygène présente dans le sang peuvent causer à leur tour des dommages à divers organes et tissus du corps.

Les ovaires : règles irrégulières → infertilité

Le surpoids ou l’obésité chez les femmes peut affecter leur période d’ovulation, leur fertilité et même le développement du fœtus. De plus, si avant la grossesse, les femmes étaient atteintes d’obésité en raison de troubles endocriniens, elles sont plus sujettes au syndrome des ovaires polykystiques qui se caractérise notamment par un développement incomplet de nombreux follicules, ce qui affecte l’ovulation normale et donc qui à l’origine de l’infertilité.

En plus de nous renseigner sur ces différentes conséquences néfastes pour la santé, nous devons également agir :

Avoir une alimentation équilibrée : opter pour une alimentation saine et équilibrée, respecter au maximum les heures de repas mais aussi contrôler la quantité, manger moins d’aliments sucrés et forts en calories, moins de grignotage, plus de légumes.

Faire du sport : combinée à un régime alimentaire adapté, la pratique régulière d’activités physiques pour brûler les calories, est le meilleur moyen pour prévenir et contrôler l’obésité. Faire souvent du jogging, de la boxe et autres activités de plein air peut à la fois améliorer la condition physique, former un beau corps et prévenir l’apparition du surpoids et de l’obésité.

Avoir un bon rythme de vie : s’habituer à un bon rythme de vie est très important, il ne faut pas trop manger à chaque repas. Il faut organiser et adapter de manière raisonnée les heures de sommeil.

Garder la bonne humeur : une bonne humeur peut permettre le bon fonctionnement des différents systèmes dans le corps comme le système digestif, cela peut jouer un rôle dans la prévention du surpoids et de l’obésité.

Compte tenu de tous les dangers cités précédemment, il est primordial de prévenir l’arrivée de l’obésité. Pour votre santé, il faut adapter une bonne hygiène de vie !

5 dangers de la sédentarité que vous ignorez

Uchéal — Mon, 23 Aug 2021 16:30:48 +0000

Une étude de l’OMS a mis en évidence que le manque d’activité physique accentue les risques de décès prématuré et de développement de nombreuses maladies. Entre 60 et 85% de la population mondiale auraient un mode de vie sédentaire, ou trop sédentaire.

Avec l’explosion de l’usage des appareils électroniques (téléphones portables, ordinateurs…), les personnes, notamment les jeunes, passent de plus en plus de temps devant les écrans et diminuent en conséquence significativement leurs activités physiques. Un nombre croissant de maladies tendent alors à se développer. Récemment, avec la crise sanitaire, de nombreux experts s’inquiètent pour les étudiants, passés majoritairement en distanciel pour suivre leurs cours. Ils s’inquiètent certes pour leur santé mentale et les atteintes psychologiques, mais également de leur santé physique en raison d’une sédentarité qui s’accroît. Le même problème se pose bien-sûr également chez les travailleurs qui ont basculé en télétravail (travail à la maison) en même temps.

Voici quelques conséquences d’une vie trop sédentaire :

Déficience fonctionnelle des organes

La non pratique du sport ou d’activités physiques à long terme entraîne une baisse du bon fonctionnement des organes à hauteur de 30%. Cela peut provoquer une atrophie musculaire et un affaiblissement du système respiratoire.

Le ralentissement de la circulation sanguine

La circulation sanguine des personnes qui ne pratiquent pas ou pas suffisamment de sport ralentit, le mauvais cholestérol (LDL, lipoprotéines de faible densité) a tendance à se déposer sur la paroi des artères pour former des plaques d’athérome (dépôt graisseux). Ces plaques sont à l’origine de nombreuses maladies cardio-vasculaires et la première cause de mortalité dans le monde.

Ralentissement du métabolisme

En cas de déficit d’exercice physique, on observe un ralentissement du métabolisme et un déséquilibre hormonal. On peut noter également une diminution de la fréquence des selles, avec pour conséquence une élimination trop lente des déchets métaboliques qui s’accumulent dans l’organisme avec tous les désagréments et risques associés.

Augmentation du risque de cancer

Le nombre de cellules immunitaires dans le corps humain augmente avec l’activité physique. Inversement, pour les personnes sédentaires, ce nombre de cellules diminue ; et cette diminution augmente considérablement les risques de cancer.

Affaiblissement de la solidité des os et des articulations

Comme évoqué plus tôt, il y a risque d’atrophie musculaire. Mais le manque de sport ou de pratique physique a aussi des impacts négatifs sur la solidité des os et les articulations. Le risque de fractures, d’arthrose ou encore de caillots sanguins, est majoré dans ces situations. D’autre part, les fonctions cognitives sont affectées et les risques de diabète de type 2 (diabète “gras”) augmentent.

Pour notre santé, il faut faire du sport.

Evidemment, avec le travail et la vie familiale citadine, la motivation et même le temps de pratique sportive manquent souvent cruellement, et cela n’est vraiment pas optimal pour la santé ! Il faut se forcer et pratiquer des exercices physiques de temps en temps pour se remettre en forme et se dégourdir les jambes ! La santé passe avant tout !

Êtes-vous en bonne santé ?

Uchéal — Sun, 22 Aug 2021 20:50:45 +0000

Alors qu’on note une amélioration régulière de la santé au niveau mondial, l’amélioration du niveau de vie dans les pays développés et les pays en développement entraîne également de nombreux problèmes de santé qui mènent souvent à l’apparition de maladies chroniques telles que diabète, maladies cardiovasculaires ou encore insuffisance rénale.

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes souffrent de « sous-santé » (en chinois : 亚健康 Yà Jiàn Kāng), il s’agit d’un terme utilisé en médecine chinoise pour désigner un état de santé sous-optimal. C’est un état intermédiaire entre la bonne santé et la maladie. La personne « en sous-santé » présente des symptômes désagréables mais pourtant, aucune maladie évidente n’est diagnostiquable. Certains experts relient cet état au syndrome de la fatigue chronique, qui comme son nom l’indique, est caractérisé par une fatigue durable mais également des difficultés de concentration, des douleurs musculaires ou encore des maux de tête.

Les symptômes de la « sous-santé » :

Fatigue et sentiment d’impuissance ?
Douleurs cervicales ?
Migraines, vertiges ?
Palpitations cardiaques, oppression thoracique ?
Troubles du sommeil ?
Perte d’appétit ?

Vous vous reconnaissez ? Tous sont des symptômes de la « sous-santé ». Mais ce n’est pas tout :

Physiquement, on peut aussi ressentir des douleurs musculaires et articulaires, des désagréments au niveau de l’estomac et il y a là des risques de constipation. Des dysfonctions sexuelles peuvent également survenir, de même qu’une sensibilité au froid et à la chaleur, une immunité qui baisse face aux rhumes ou encore des yeux secs.

Psychologiquement, il se peut qu’on ait une humeur dépressive, une mémoire qui se dégrade, qu’on soit souvent distrait, de mauvaise forme et agité et donc qu’on ait des difficultés de concentration. On peut également devenir sensible, craintif, timide ou encore impatient.

Socialement, on peut être de plus en plus en retrait de la vie sociale car on ne peut plus gérer normalement les relations, que ce soit au travail, dans les études ou même au sein de la famille.

Quelques données

Dans les pays développés, 1 personne sur 600, voire 1 sur 200 serait touchée par le syndrome de fatigue chronique.
En 2018, 150 000 personnes seraient concernées par le syndrome en France.

Les conséquences sont sérieuses :

Développement de maladies mortelles et diminution de l’espérance de vie :

La « sous-santé » est l’état qui précède la majorité des maladies chroniques telles que le diabète ou le cancer. D’autres maladies comme l’hypertension, des troubles gynécologiques, l’hépatite ou encore la cataracte sont également des menaces, à degrés différents, pour les personnes en « sous-santé ». L’hyperlipidémie est d’ailleurs la menace majeure.

Dès lors, lorsque vous présentez les symptômes de la « sous-santé », il faut rapidement adopter une meilleure hygiène de vie : avoir un rythme de vie raisonné, manger moins gras, moins salé et moins sucré.

Si on est constamment et durablement dans un état de « sous-santé », l’espérance de vie est donc diminuée, l’épuisement nous guette..

Perte d’efficacité au travail, diminution de la qualité de vie et de la capacité d’apprentissage :

La majorité de personnes en « sous-santé » souffrent d’un dérèglement de leur rythme de vie, de leur « horloge biologique » : troubles du sommeil, fatigue chronique… des effets qui peuvent mettre leur vie en danger dans certaines situations, notamment lors de la conduite ou de certaines activités sportives.

Pour être plus efficace au travail, ou tout simplement se sentir mieux au quotidien, dès que des signes de grande fatigue apparaissent, il faut rapidement réguler le rythme de vie.

Conclusion

La « sous-santé » ronge le corps petit à petit, les problèmes de santé quotidiens tels que les migraines ou les troubles du sommeil peuvent devenir dangereux à terme. Il faut donc adopter une hygiène de vie raisonnée et adaptée.